Zamierzam rozpocząć cykl na CM3 i tu moje pytanie - jak to stosować? Zamierzam brać samo CM3 przez 8 tyg. standardowo tylko do tego witaminy, bcaa omega3. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu i traktuję ją jako priorytet, ponieważ trenuję jeszcze mma też 3x w tygodniu - rekreacyjnie. Czy trening mma ma się zaliczać jako zwykly DT?
Witam everybody! CWiczyłem 1.5 roku na mase teraz jestem po ok. rocznej przerwie- chciałbym znowu zaczac - i prosze o trening na rzeźbe! mam dostep do siłowni około 4 razy w tyg. - chodzi mi o suchy miesień - głownie ładne kształty - a nie zlane miesnie DZIEKI
[...] całego roku. Po kwarantannie wróciłem na siłownię,a ćwiczę już miesiąc. Trenowalem planem ppl jakimś z neta wysłałbym linka, ale nie można a za duzo przepisywania. Chciałbym rozbudować mięśnie biore gainera bcaa i kreatyne niestety nie mam żadnej diety. W jaki trening pójść? Ppl split czy jakieś fbw? Dodam że przed kwarantanna leciałem na splicie
Witam, ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, ale chce teraz na okres redukcji dorzucić w dni nietreningowe HIIT oraz bezposrednio przed nim trening mięśni brzucha w warunkach domowych bez sprzętu. Co polecacie w takim przypadku, może brzuszki 4x20 + unoszenie nóg leżąc 4x20 ?
Witam, ćwiczę na siłowni w pon, śr i piątki. Każdego dnia trening zaczynam od 18.30. Ale w poniedziałki około 17 kończę 1.5h grę w kosza. Ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi jeśli zależy mi na wsykoku? Oraz w jaki dzień najlepiej? Czy w poniedziałek gdy po koszu nogi mam dobrze rozgrzane choć mam troszkę mniej siły czy jednak w inny?
Witam! Robiłem masę ponad rok, a zbliżają się wakacje i chcę zacząć redukcję żeby jakoś wyglądać. Czy można robić trening siłowy, a później iść pobiegać, bądź na odwrót, czy czas spędzony na siłowni nie pójdzie na marne? Masę robię 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni chcę tylko biegać, ale teraz są 18 i przez następne kilka miesięcy w prawie każdą [...]
Mam pytanie a co jeśli mój staż na siłowni wynosi 1 miesiąc i zacznę cykl z kreatyną i np. + carbo (oczywiście określony trening i dieta)? Jak to wpłynie na mój organizm? Czy cykl nic mi nie da? Będę miał 0 przyrostów mięśni? Proszę o rzetelną odpowiedz... Z góry dzięki za odp.
Witam właśnie zacząłem treningi na siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem [...]
[...] Piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.Zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy LA przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na tydzień. Wykonywaliśmy ćwiczenia typu mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce żołnierskie. [...]
[...] się garbie. Nie jest to jakaś wielka wada ale zawsze coś.Moja klatka piersiowa wizualnie wygląda na trochę wklęśniętą, chciałem zapytać czy poprzez poprawny technicznie trening pleców będę mógł ją trochę wypchnąć do przodu.Moje plecy też są słabo rozwinięte. Tej sprawie na siłowni chciałem poświęcić trochę więcej uwagi ale nie wiem czy jest [...]
Witam chciałbym o ocenę planu FBW który podzieliłem na trening A i B , zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegać rekreacyjnie. Moja najsłabszą partia jest klatka i zastanawiam się czy mogę ją wrzucić na początek każdego treningu,ew. robić na nią dodatkowe ćwiczenia? Proszę o pomoc. [...]
Robie trening obwodowy na silowni z grupy VI i w domu "aerobiczna szostka" na brzuch. Czy nie bedzie przynosilo negatywnych skutkow jesli bede robil codzienie jedna serie pompek w domu do oporu. Chcialbym dojsc do 100 pompek.
Czesc, Cwicze na silowni 6miesiecy. Mam 17lat, 62kg waga, wzrost 177cm. Nie moge narazie normalnie cwiczyc mam wade kregoslupa - kregozmyk. Cwiczylem z bolem co teraz uwazam za glupie. Trening z lekkim dyskomfortem trwal od 2tygodni. Teraz to przemyslalem i trenuje w domu az do calkowitego ustapienia bolu kregoslupa. Mysle nad FBW, powiedz mi czy [...]
Gdy miałem 16 lat chodziłem na siłownie po roku przestałem chodzić mimo świetnych efektów Postanowiłem wrócić na siłownie ale mam problem z ułożeniem treningu. Jeśli ktoś był by tak miły i mi napisał trening na cztery dni treningowe w tygodniu to był bym bardzo wdzięczny. Jeśli ktoś by chciał mi pomóc i podjąć się napisaniu treningu to odpowiem [...]
Witam mój staruszek chce sie troche wziąść za siebie i coś zacząć ćwiczyć u mnie na siłowni. Jaki trening moge mu zaproponować? ogólno rozwojowy 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek? czy może coś innego? a jeśli chodzi o ogólno rozwojowy to ile ćwiczeń i powtórzeń na każdą partie z osobna powinien wykonać?
[...] . ale odniedawna cwicze na wytrzymalosc i zostalo mi kolo 2 kg gainera i 1 kg bialko chce dodac ze dotad cwiczylem tylko na silowni a od niedawna duuuuzo wypacam sie na treningach BJJ ,biegam do 3 razy w tygodniu (rowniez duzo sie poce) i do tego ten trening wytrzymalosciowy dotej pory bilem gainera aby tylko zyskiwac na wadze jestem [...]
Witam. Od razu mówię, że nie jestem pewien czy to dobry dział. Jeśli nie to przepraszam. Zastanawia mnie pewna sprawa. Właśnie skończyłem trening siłowy ale za godzinę muszę jechać na działkę pomagać rodzicom przy budowie domu (noszenie worków z cementem, wiaderek pełnych piasku, gliny, etc.). Chciałbym się dowiedzieć jaki negatywny wpływ może [...]
[...] nie znam sie na cwiczeniach, zywieniu i suplementacji (chodzi o zrzucenie wagi) Jej parametry: Wzrost: 170 Waga: 85 Wiek: 23 lata Staz cwiczen: 1 miesiac Prosiła mnie o jakis naprawde dobry trening, diete i suplementacje. Chce przeznaczyć na suplementy okolo 200 zl. Prosze o pomoc, bede naprawde bardzo wdzieczny. Pozdrawiam red-d-9
[...] 3dni w tygodniu na siłowni(bo mam taki grafik: Pon – wolne Wt – siłownia ok. 1-1,5h Śr – marszobieg, łyżwy lub basen ok. 1h Czw – wolne Pt – siłownia 1-1,5h Sb – wolne Nd – trening na rowerze 2h), chodzi głownie o wytrzymałość : -nadagarstków -przedramienia -kolan/łydek/ud . przoszę o szybką i sprecyzowaną odpowiedź. z góry dzięki. btw. Mam [...]
Czy może mi ktoś pomóc jeżeli chodzi o dobór odpowiednich suplementów do treningu? Trenuję 5 razy w tygodniu z czego 4 trningi to MMA a raz trening siłowy na siłowni. Ważę obecnie 80 kg. i nie zależy mi na przyroście masy interesuje mnie jedynie siła i wydolność z góry dziękuję za pomoc.
